Профилактика сколиоза у детей

Упражнения для профилактики сколиоза

Упражнения в положении стоя:

1. Круги назад 8-10 раз согнутыми в локтях руками. Отводя локти назад, сдвигая лопатки. Надо стоять перед зеркалом и контролировать осанку.

2. Приседания: также выполняется перед зеркалом, руки плавно разводим в стороны, ладони – вверх, спина прямая, потом: встаем на носки, приседаем, а затем снова на носки встаем. Всего выполняем 8-10 упражнений, медленно, с отдыхом между ними.

Упражнения лежа на животе:

1. Ножницы ногами 10-15 раз. Отдых. И еще раз.

2. Ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Теперь отклоняем ноги в одну сторону, смотрим в противоположную и обратно. Так делать 10-15 раз.

3. Плавание «брассом»: голова на тыльной стороне ладоней, ноги прямые, делаем прогиб в пояснице, поднимая голову, руки, ноги и верхнюю часть тела. Опираемся на живот и имитируем плавание «брассом». Выполняем по два подхода, 1 подход – это 10 повторений, между подходами отдыхаем 10 сек.

4.  Упражнение лодочка. Лежа на животе держим руки прямыми за спиной, ноги тоже прямые. Отрываем ноги, голову, плечи от пола и задерживаемся в этом положении на 8-10 счетов. Повторить 3 раза.

Упражнения на четвереньках:

1. Сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор на ладони. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, а затем вправо. Делать это надо медленно, задерживаясь в каждой позиции несколько секунд. Выполнить 10 таких движений.

2. Упражнение кошечка. Исходная позиция на четвереньках. Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте медленно выгибать спину вверх, затем вниз. Количество подходов 5 раз.

3. Исходное положение на четвереньках. Параллельно полу вытяните левую ногу назад и правую руку вперед. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно левую руку вперед, правую ногу назад. Упражнение необходимо выполнить 10 раз.

Все упражнения следует выполнять медленно, по несколько секунд задерживаться в каждом положении.

Выполняйте эти упражнения каждый день, и вы предотвратите развитие искривления позвоночника. Также следите за осанкой.